ลดพุง ลดไขมัน ใน 30 วัน สูตรคนผอมมีพุง
ทำ 2 เรื่องให้ได้ รับรอง หน้าท้องแบนราบ1. คุมอาหาร
2. เล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อ
มีหลายคนถามเล่นท่าไหนบ้าง ทำไมซิกแพคขึ้นไวมาก วันนี้เลยทำเป็นคลิปให้ดู อยากบอกว่าเริ่มต้นไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย เล่นที่บ้าน ไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนต เพราะต้องเลี้ยงลูกน้อย ซนระดับลิง ออกกำลังกายไป ลูกก็เล่นไป5555
สัปดาห์แรกที่เล่น ไม่พร้อมอะไรสักอย่าง ดูยูทูปเลยคะ ท่าไหนที่เล่นท้อง เอาท่านั้น แล้วเล่นง่ายๆ สใตล์เก๋ คือ เล่นชิวๆ ไม่เจ็บปวด ท่าไหนเหนื่อย หรือปวดก็พัก แล้วก็เล่นใหม่ สบายๆ เล่น 3-4 ท่าละ 10 ครั้ง แค่นี้เอง ง่ายมั้ยละ...
ท่าแรก เหมือนซิทอัพ เบาๆ ไม่หนักมาก ได้กล้ามท้องบน 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 ก็ไม่ยาก เพิ่มแรงขึ้นมาอีกนิด ดูรูปตามยูทูปเลยคะ 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เช่นกัน
ท่าที่ 3 ก็ใช้แรงไม่เยอะ ทุกคนทำได้อยู่แล้ว 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต เช่นกัน
ท่าที่ 4 ยกก้น เกรงก้น ก้นงาม55555 15 วิ ทำ 3 เซ็ต
แค่ 4 ท่า ใช้เวลาเกือบ 30 นาทีละ แป๊บเดียวเอง
ท่าที่ 5 Plank ท่านี้สุดยอด ทำใหม่ๆ แค่ 10 วิ ก็แทบแย่ละ เก๋ทำได้แค่ 2 ครั้งก็พอละ ในสัปดาห์แรกนะ ได้กล้ามเนื้อหลายส่วน แขน ไหล่ ท้อง ขา เรียกเหงื่อดีที่สุด ใช้พลังงานเยอะด้วย แทบจะหยุดหายใจกันเลยที่เดียว
สุดท้าย ยืดกล้ามเนื้อ ที่เก๋ทำเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ใครสะดวกท่าไหนก็ทำได้เลยคะ ใครปวดคอ ปวดไหล่ ท่าที่เก๋เล่นเลยคะ รับรองหายปวด
ครั้งหน้าจะคุยเรื่องการคุมอาหารที่เราทาน อย่าลืมนะว่า เราต้องงดของกินที่ทำให้เราอ้วนก่อนออกกำลังกาย มิเช่นนั้นแล้ว เราจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรง55555